Dia Mundial da Alimentação - 16 de Outubro

EMENTA EQUILIBRADA:


Pequeno-Almoço:

Leite com cereais ou leite com pão escuro com manteiga;
1 Peça de fruta da época;
Sumo de Fruta Natural.


Lanche:

Pão com manteiga;
1 Pêra ou Maçã;
Água


Almoço:

Sopa de legumes
Carne assada com feijão preto, arroz e salada;
1 Peça de fruta da época/ gelatina;
Água


Lanche:

Pão com manteiga;
Iogurte;
Água


Jantar:

Sopa de legumes;
Pescada cozida com brócolos, cenoura e batata;
1 Peça de fruta da época;
Água


Ceia:

Leite quente com bolachas
ou
Iogurte e bolachas.





O que é a Roda dos Alimentos?

- É uma representação gráfica, que nos ajuda a melhor escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte de uma alimentação saudável.
- O seu símbolo, tal como o nome indica, é em forma de círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos: chamados grupos de alimentos.
- A Roda dos Alimentos ensina-nos como manter uma alimentação saudável, ou seja, completa, equilibrada e variada.


Cuidados a ter com a Alimentação:

- Ingerir uma grande variedade de alimentos;
- Comer muitas vezes e de uma forma regular;
- Utilizar o açúcar com moderação;
- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas) pelo menos 1.5 litros de água por dia;
- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
- Praticar Exercício Físico com regularidade.

E ainda…

- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
- Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos;
- O ideal é que cada garfada seja mastigada umas 20 vezes, isso ajuda ao cérebro a receber a mensagem mais rápido da saciedade;
- Nunca deixar para resolver os problemas do dia-a-dia durante as refeições.
- As refeições devem ser feitas num lugar tranquilo, longe da televisão e com calma;
- Evitar alimentos com muito sal;
- Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida longa e saudável.


“Saber comer é saber Viver”